[...] z postępami w rozciąganiu, również moja technika zacznie jakoś wyglądać. Najprawdopodobniej będę chodził na siłownię z kolegą, więc pewnie będę częściej nagrywał filmy z treningów i wrzucał tutaj, a także do działu z treningiem, by uzyskać opinię i porady. Ludzi na siłowni multum, więc klatę musiałem zrobić hantlami, bo oczywiście ława [...]
[...] tułowia -> nie szalałem tutaj z Cieżarami :) Bo barki były już zmasakrowane 10x10/20x8/25x8/30x8/25x8/20x8/20x8 Strasznie powoli robiłem :) I czuć było ładnie. ogólnie trening dzisiaj był udany. Wyciskanie sztangi mnie zdziwiło :) Gdyż naprawde dałem sobie rade z 80kg. Suwnica, bo suwnica ale dla mnie to jest kolejny kroczek do przodu> [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej [...]
Wiesz co, ja się na treningach nie znam, więc niestety nie pomogę;-) Chociaż pierwszy rzut oka nie podoba mi się ten trening. Będziesz musiała poczekać na dziewczyny. Chociaż powiedz mi - czy kiedykolwiek trenowałaś na siłowni? A ja ślicznie dziękuję i zapraszam do uczestnictwa;-)
Ruda, dzięki za odpowiedź. Nie wiedziałam jaki jest cel tak zorganizowanego treningu. Jeśli jest tak, jak napisałaś, to teraz przynajmniej rozumiem. Nie ukrywam jednak, że jest dość męczący. Robiłaś, więc wiesz. Nie chodzi mi o same ćwiczenia, ale długość trwania treningu i fakt, że w trakcie opadam z sił i robię się głodna (mimo posiłku [...]
[...] on nazwę "sznycel po wiedeńsku", wsparty anabolicznym suplementem z Czech (pivni kvasice) czułem się napompowany na maxa. Moją radość jednak wciąż mącił fakt, że 2 treningi wcześniej jakiś kretyn zwinął mi z szatni nowiutkie marmurki (modne jeansy robione wybielaczem), które dostałem na dzień dziecka od ciotki prywaciary. Nie były to [...]
[...] przynajmniej się staram no to jest w porządku unoszenie bokiem jest prostym ćwiczeniem a jakże skomplikowanym to typowa izolacja na boczny akton barku i ona ma palić , bolec jęczeć czekam na filmy a wieczorem rozpiszemy ciężar na kolejny trening Ps masz skok hantli na siłowni co 1kg? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 14:31:50
Pati nie przejmuj sie jak nie będziesz ćwiczyc na siłowni to w domu , dopasujemy plan jak tylko będziesz chciała trenowac to coś wymyślimy trening spoko , co do boxów to mam nadzieje że siadasz z rozluźnieniem na dole i ławka do wyciskania jest na optymalnym poziomie bo powinnas mieć uda blisko równoległości wówczas jest w sam raz
Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]
[...] Tomek zastosowałam się do rady, dziś we wiośle sztangą opuściłam tak jak zawsze miałam w zwyczaju opuszczać naturalnie głowę, i dużo lepiej było. :-)) Dziękuję ! Dzisiejszy trening był przejściem samej siebie. Walczyłam o każde powtórzenie, często tak mam, że jak coś boli, jak czuję, że nie mogę, to odkładam i odpoczywam, a dziś...nie wiem czy [...]
[...] ryżu i makaronu. Zobaczymy. O 15:30 zjadłem torebkę białego ryżu z papryką, kiełbasą i kurczakiem. 45 minut później byłem już na miejscu i zacząłem się rozciągać przed treningiem. Dzisiaj na siłowni robiłem nogi wg. tego planu. Wywaliłem jednak przysiad ze sztangą z przodu i te serie włączyłem do przysiadu ze sztangą na barkach na suwnicy [...]
Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]
[...] wygląda to tak: jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
[...] też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]
[...] robić masy itd.. Dlatego mam do was olbrzymią prośbe, potrzebuje ułożyć sobie rozpiske, która: 1)przewiduje 2-3 wizyty na siłowni w tygodniu 2)bardzo ważna kwestia - aby trening był maksymalnie krótki(bardzo dużo pracuje i nie mam ochoty na stanie, oglądanie przyżadów i pogaduszki - czas to pieniądz) w związku z tym byłoby super gdyby [...]
15.06 Nogi 1.Uginanie nóg siedząc 2.MCNPN z hantlami 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Box sq 5.Prostowanie nóg siedząc Trening robiony na innej silowni fabryka formy. Trochę się pobawilem i pozmienialem ćwiczenia. Zamiast uginan leżąc wpadły siedząc dużo lepiej czułem dwuglowy skoda że u mnie na silowni nie ma [...]
[...] na siłowni mam nowy suplement".Pognałem na siłownie aby spawdzić to.Pomyślałem wtedy znowu jakieś g**** co tylko ryje mózg i niedaje efektów,ale spróbowałem.Zacząłem trening, tak mnie napompowało że myślałem że wybuchne nie wspoinajać o tym że zabrakło cieżarów dla mnie jak robiłem klate.Pomyślałem sobie "Boże ale MASSACRA".Po [...]
[...] kulała przy wyciskaniu, a przez poprzednie pół roku trenowałem pod okiem bardziej doświadczonych kolegów i znajomego trenera, także może nie jest tak źle. Dopiero przy tym treningu czuję, że ćwiczę :D 2) Dieta, dieta, dieta... Jem normalnie, musze się przerzucić na ciemne pieczywo. Jem dużo nabiału, unikam niezdrowego żarcia. Chociaż wiele razy [...]
[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa
